假期肠胃负担重？节后调理全攻略，一篇文章帮你轻松应对！
本篇文章给大家谈谈假期肠胃负担重？节后调理全攻略，一篇文章帮你轻松应对！，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
01 节后给肠胃“减负”，可以这样做
1. 补充益生菌，调节肠道菌群
假期饮食不规律、暴饮暴食都会导致肠道内微生物失去平衡，肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，很容易使人肠胃不适。可以适当补充嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌，修复肠道菌群屏障，保持肠道活力。
2. 三餐定时定量
做到三餐定时吃，最好早餐在8:00前、午餐在13:30前、晚餐在19:00前完成，同时三餐摄入能量的比例是3：4：3。如果中间饿了，可以在上午10:30、下午15:30左右灵活加餐，如适量坚果或酸奶。
3. 吃点粗粮
节后几天，可以把1/3的精米细面换成玉米、山药、地瓜、燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，粗粮的热量相对米饭、馒头来说较低，对控制体重有帮助。
4. 多吃高纤维果蔬
另外，还可多吃一些高纤维的蔬果，比如白菜、芹菜、竹笋、西兰花、苹果、菠萝等，这些食物富含大量的膳食纤维，能去除体内油腻，清洁肠道，加速将老废物质排出体外。如果担心膳食纤维吃得不够，可以适量摄入膳食纤维补充剂。
5. 循序渐进，恢复运动
假期缺乏运动，肠道蠕动变慢，很容易导致积食、便秘等。因此节后除了调整饮食，还应适当动一动，帮助恢复体力。
工作时可以每隔一段时间起来走一走，避免久坐；建议每天至少运动半小时，选择快跑、游泳等方式帮助身体消耗一些热量；运动后可适量饮用含有维生素B以及电解质的运动饮料，帮助缓解运动后的身体疲劳、改善身体能量代谢。
6. 清淡饮食
节日餐桌上的菜肴大多是浓油赤酱的重口味，但这样的制作方法大多重油、重盐、多糖，长时间食用不利于人体健康。平日制作菜肴时，可使用安利皇后锅具，烹饪时仅需少量油、水与调味料，即可制作出美味又营养保留完好的食物。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。
02 喝点养生茶，让肠胃更舒服
茶叶中含有丰富的茶多酚、生物碱、氨基酸等成分，大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌，增强胃动力，促进体内油脂的消化。
1. 藤茶
藤茶中含有大量蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、二氢杨梅素以及铁、锌、钙、镁等营养成分，其中二氢杨梅素具有抗氧自由基的作用，对降血脂很有效果。另外，藤茶中的有效成分黄酮对肠道内的有害病菌起到抑制作用，帮助减少有害气体的产生，恢复肠道机能。
2. 普洱茶
普洱茶中含有大量的茶多酚，能够去脂解油腻，促进机体内脂类化合物从粪便中排出。同时，普洱茶中含有的叶绿素、维生素C等物质也能有效促进胆固醇排出体外，具有降血脂作用。
饮普洱茶时，适当加点麦卢卡蜂蜜，不仅口感更丰富，还能达到护肤养颜、清热解毒的效果。
3. 红茶
红茶经发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，对胃部的刺激性也就随之减少，不仅不伤胃，反而还能养胃。
饮普洱茶时，可以搭配点山楂，有更好的消食作用。
4. 大麦茶
大麦茶虽然叫茶，但它跟我们一般认识中的茶叶不同，它是由大麦经过焙炒而成。大麦不仅能消食解腻，还富含膳食纤维、维生素等对人体有益的物质。饭后可以泡一杯大麦茶，消食解腻。
温馨提示：
由于茶叶中的多酚类化合物会影响矿物质吸收，对神经刺激也大，因此不建议睡前喝浓茶。
本期内容综合自CCTV生活圈、济南卫生健康、绍兴发布等
用户评论
哎呦喂，假期真的太幸福了，各种美食，根本管不住自己嘴巴啊！现在感觉肚子胀着难受，该好好调理肠胃了，这篇博文正好！
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节后上班第一天就是这个状态，肚子不舒服的感觉真是不太好受。希望这篇文章能给我一些实用的小方法，把假期吃的负担减轻一下吧。
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我可一直都是规律的吃东西，没想到假期这样狂欢之后还挺难受的。看来肠胃也需要好好调理了！试试看文章里提到的方法，希望效果好一点！
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这篇文章内容很实用的样子，说的就是我的困扰！很多朋友跟我一样，节后总感觉身体有些不舒服。赶紧来看看这篇博文详细的指导吧。
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假期吃多了确实容易负担重，平时要注意合理饮食，像这次的文章提到的调理方法也会收藏起来，以后试试看能不能有效解决这个问题。
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看了这篇文章才知道原来肠胃这么脆弱。平时要多照顾它，不能再肆意享受美食了呢！
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我觉得这篇博文写得真好，很贴近我的需求，介绍的调理方法都很实用，感觉很有帮助！我一定要试试看这些方法！
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假期吃的确实太多，现在感觉胃胀得像要爆炸一样。这篇文章说的一些方法我要试一试，希望能把我的肠胃恢复健康！
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我也遇到同样的问题啊！节后总是感觉身体不适。这篇博文的内容真是太重要了，我一定要保存一下，以后好好参考学习！
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这篇文章内容很全面，涵盖了调理肠胃的各个方面，对我来说是很有帮助的。特别是推荐的方法，我要试一试！
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感觉节后调理肠胃真是个难题，很多方法都试过结果没效果。这篇博文提到的方法希望靠谱一些，期待我能早点恢复健康！
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假期吃饱了就上网看个东西解压，没想到这篇文章还真的管用！我真得感谢作者的详细指导，希望能早日摆脱肠胃的负担！
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我一直都很关注自己的健康，所以对这篇博文很感兴趣。文中提到的调理方法都很有道理，我马上就试试看！
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这篇文章虽然简单，但是点明了关键问题，假期吃太多确实会影响身体。以后要注重饮食均衡，避免过度节制！
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文章写的有点长啊，但我还是耐心把整篇都看完了。感觉很有价值，可以作为我未来调理肠胃的参考指南。
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我觉得这篇博文只是说了一些基础性的知识，并没有什么特别新颖的东西。我们平时可以根据自身情况调整饮食方案就好!
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假期吃多一点很正常，不要过度焦虑。我的饮食习惯比较好，不会节后出现肠胃问题。
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我觉得这篇文章的内容比较偏向于宣传性，很多调理方法都没有科学依据。还是要听从专业医生的建议！
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