腰腹部脂肪堆积，意味着你的内脏也充满了脂肪。 4个动作，燃烧脂肪，减肥腹部
如果想要练出清晰的腹肌线条，也就是我们通常所说的六块腹肌或者马甲线，单靠仰卧起坐是不够的。
从解剖学角度看，腹直肌的起点在耻骨联合上缘，止点在胸骨剑突和第5、6、7肋骨软骨处。向上固定时，两侧腹直肌收缩，可使骨盆向后倾斜。因此，我们做一些骨盆后倾的动作，以达到高效的腹肌训练。
下面，茶健身为您设计了一套全新的腹肌训练方案，总共包括4个训练动作。每个动作应按照下列次数完成1组训练，并进行4组循环训练。
训练动作1
单腿跪在地上，背靠墙，另一条腿向一侧伸直，双手握拳置于胸前。然后弯曲直腿并抬起膝盖，将其拉向对面的肘部，同时将上半身转向直腿。
每条腿训练10次
训练动作2
仰卧在地上，将一个大哑铃垂直放在头顶上方，双手将哑铃举过头顶，保持身体稳定。双腿并拢向左转动，弯曲膝盖并将其拉向头部，然后伸直下肢，然后将双腿伸向天花板，同时将臀部抬离地面。
双腿放下后，弯曲膝盖并向右转，伸直双腿的同时保持旋转。然后弯曲双腿和膝盖并将其拉向头部，然后伸直下肢，然后将双腿向天花板伸直，同时将臀部抬离地面。
注意：动作过程中始终保持双腿离开地面。
每侧训练8次
训练动作3
仰卧在地上，将一个大哑铃垂直放在头顶上方，双手将哑铃举过头顶，保持身体稳定。将双腿并拢并伸直。当大腿与地面垂直时，将双腿向天花板抬起，并将臀部抬离地面。然后放下双腿，左右错开。摇摆。然后再次抬起双腿。
训练12次
训练动作4
用肘部支撑地面，身体成一条直线，在肘部支撑的情况下做侧平板支撑。将一个大哑铃垂直放在脚上，上脚放在哑铃的顶部，下脚放在哑铃的底部。然后双腿交替做屈膝动作。
注意：肘部位于肩膀正下方，收紧腹肌和臀部，使身体保持一条直线。
每条腿训练10次
如果在训练腹肌的同时控制饮食，加强有氧运动，可以更好的帮助你燃烧脂肪，降低体内脂肪含量，帮助你更快的展现腹肌线条。
点击左上角茶健身头像，可在“文章”栏目查看更多训练计划。
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用户评论
这篇文章真是太有理了！我一直觉得自己的腰腹线条好像模糊了一直都没怎么管，没想到竟然是内脏藏着脂肪！以后一定要多注意锻炼身体，试试这个文章说的四个动作动作，赶紧把赘肉给燃烧掉。
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哎，确实我感觉肚子这阵子越来越鼓，以前穿的裤子都卡着。也不知道是不是因为饮食方面不太规律了，最近压力大了也经常熬夜啊！
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内脏脂肪堆积？ 看着有点可怕，感觉自己是不是得赶紧控制好自己的饮食和运动习惯了，不然长胖就太影响健康，真的要试一试这个腰腹燃脂的方法。
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我的肚子一直都比较凸出，减肥也效果一般，我怀疑跟我吃的油腻食物有关吧！感觉这种爆汗法有点吓人，我还是先试试控制食量吧？
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看完标题就忍不住点进去看了，没想到还真是这意思啊！自己也要注意身体状况了，以前总是吃零食睡晚觉，现在想想真是很不健康。看来还是得锻炼锻炼肌肉才能有效减少赘肉。
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这篇文章说的好像挺有道理的，以前我从没想过腰腹肥胖和小肚子和内脏脂肪有什么关系，原来是这么回事啊！不过四个动作说起来太简单了，能有效燃烧吗？
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我一直觉得运动对减肥的效果不是那么明显，因为我的食量真的很大啊。感觉还是得控制饮食更重要吧？这四个动作看起来很费力，我估计很难坚持下去。
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腰腹堆积赘肉确实是一个让人头疼的问题，而且经常穿衣服都显得自己身材不好。如果可以有效燃烧内脏脂肪那绝对是一个福音啊！就怕运动太辛苦影响我的生活和工作...
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我以前也很喜欢吃甜食和油腻的食物，现在看着自己越来越胖，感觉身体也跟着不舒服了。看来得重视健康啦！这篇文章说的方法虽然听起来有点刺激，但我还是想去尝试一下!
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这个方法挺新奇的，没听过用这种方式燃烧内脏脂肪的。不过我个人更倾向于循序渐进地减肥，毕竟暴瘦很不健康。
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感觉这篇文章很有道理，现在的生活压力确实大，很多人都饮食习惯不太好，导致腰腹堆积赘肉。看来得加强锻炼和调整生活习惯了！试试这个爆汗燃脂的方法，希望能看到效果。
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内脏脂肪，听起来就比较吓人吧！我感觉自己最近的体重也增加了，还是需要多多注意日常健康问题。尝试一下这篇文章推荐的动作，看看能不能改善一些。
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四个动作爆汗燃脂瘦肚子？感觉有点夸张宣传啊，减肥可不是一蹴而就的事，得循序渐进地进行才能有效持久！自己更喜欢通过饮食控制和适度运动来保持好身材。
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这个标题真吸睛，直接点明了我的痛点！最近真的感觉腰腹越来越胖了，穿衣服都顯得很不美觀。看看能不能跟着这篇文章去做一下实验，把内脏脂肪烧掉!
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我觉得这篇文章讲的重点很重要，内脏脂肪的影响我们每个人都需要了解和重视！文章提到的四个动作确实不错，简单易学，适合很多人进行。我决定试一试！
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腰腹堆积赘肉一直是我比较困扰的问题，但运动似乎并不容易坚持下去。文章说这个方法能够爆汗燃脂，也许可以试试，多给自己一些动力激励。
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